通过本测试，你将了解自己的生活节奏，以便有效率地工作。

1、 只考虑你自己“感觉最好”的节奏，如果每天的作息时间完全由你自己决定，你愿意什么时候起床？
A  5：00-6：30           B  6：30-7：45          C  7：45-9：45    
D  9：45-11：00          E  11：00-12：00

2、 只考虑你自己“感觉最好”的节奏，如果每天的作息时间完全由你自己决定，你愿意什么时候睡觉？
A  20：00-21：00         B  21：00-22：15         C  22：15-0：30
D  0：30-1：45           E  1：45-3：00

3、 假定正常情况下，你能容易地发觉醒来时是在早上吗？
A  一点不容易        B 不太容易       C 比较容易      D 非常容易

4、 早上醒来后的半个小时里，你觉得脑子灵活吗？
A  一点不灵活        B 不太灵活       C 比较灵活      D 非常灵活

5、 早上醒来后的半个小时里，你觉得疲倦吗？
A  非常疲倦          B 比较疲倦       C 比较振作      D 非常振作

6、 你决定从事一些体育锻炼，一位朋友建议你每周做两次，每次一小时，最好是在早上7：00-8：00的时间做。对朋友的建议你根本没往脑子里去，还是只考虑你自己“感觉最好”的节奏？你认为你会怎样做呢？
A  会以一种好的方式去做             B  会以一种合理的方式去做
C  会发现要做到有困难               D  会发现要做到非常困难

7、 你晚上什么时候才感到疲倦，想睡觉？
A  20：00-21：00           B  21：00-22：15         C  22：15-0：30
D  0：30-1：45             E  1：45-3：00

8、 你希望能在你竞技状态的高峰时间参加测验，假如你可以自由地安排每天的日程，并且只考虑你自己“感觉最好”的节奏，你愿意选择哪一段测验时间？
A  8：00-10：00      B  11：00-13：00     C  15：00-17：00   D  19：00-21：00

9、 你听说过有“早晨”和“晚上”类型的人吗，你认为自己属于哪种类型？
A  肯定是早晨类型   B更偏向于早晨类型    C更偏向于晚上类型   D肯定是晚上类型

10、 假如你要工作一整天——8小时，如果你可以自由安排你的时间，你更愿意在什么时候起床？
A  6：30以前     B 6：30-7：30      C 7：30-8：30       D 8：30以后

11、 如果你总得在6：00起床，你觉得怎么样？
A  非常困难和不愉快                  B  相当困难和不愉快   
C  有点不愉快但问题不大              D  很轻松没有什么不愉快

12、 早晨一觉醒来，你要过多久才能“恢复你的神智”？
A  0-10分钟     B  11-20分钟     C  21-40分钟     D  超过40分钟

13、 请表明你属于早晨活跃或晚上活跃的人的程度。
A  肯定属于早晨活跃型                B  某种程度上属于早晨活跃型
C  某种程度上属于晚上活跃型          D  肯定属于晚上活跃型（早上疲倦，晚上清醒）

全部得分在13-55分的范围内。
 得分在22分及以下，表明属于晚上型。
 得分在23-34分之间，表明属于中间型。
 得分在44分及以上，属于早晨型。
 如果你的自我感觉与得分表明的结果不符，你应该调整你的活动，使那些最重要和最具挑战性的活动安排在你日生产率周期的高峰。